[...] SIŁOWE: -klata: bd -martwy ciąg: bd -przysiad: bd Siema Pany :) Zaczałem cyklon Tren A + Prop ..Trenu LEci 50 e2d do PRopa 75 e2d ..Moje pytani. Co dodac do cyklu mete czy wino ? Mam w planach dodac za jakis czas Masteron :) ..Co mzoe cie polecic ? Wino pojedzie po stawach i zabardzo z MAsterem czytalem ,ze sie nei łączy , a metka bardziej [...]
[...] tajski, nie będę pisał jak i co ale zerwałem więzadło krzyżowe. Jestem po artroskopii kolana, usunięto mi resztki tego więzadła. Za tydzień mam zdjęcie szwów i od razu zaczynam rehabilitacje. W związku z tym, że prawdopodobnie będę miał rekonstrukcje tego więzadła, moje pytanie czy będę mógł po tym dalej uprawiać muay thai, bez [...]
[...] to kawałek ponad 40kg. Ćwiczę tak jak w poradniku z tego forum, każde ćwiczenie 4 serie pierwsza to rozgrzewka, druga to 50% wagi, trzecia to 75% wagi i czwarta to cała waga czyli 40kg na dzień dzisiejszy. Generalnie to bardzo się nudzę i zastanawiam się czy nie mogę ćwiczyć częściej ponieważ obecnie mam sporo wolnego czasu. Na 2 dzień po [...]
Witam mam 16 lat i waże 60 kg jestem Ektomorfikiem , zaczołem ćwiczyć na siłowni od października tego roku czyli już 2 mięsiące robie mase . Na kickboxing chodze od listopada treningi mam w poniedziałki i piątki, a siłownie we wtorki,czwartki i soboty. Czytałem dużo na temat ektomorfika i pisało takie coś że jak jestem ekto to nie moge chodzić na [...]
Witam, jestem dziewczyną i mam 23 lata. Ważę 50 kg i mam 165 cm wzrostu. Ogólnie jestem szczupła, nawet za szczupła i od jakiegoś czasu staram się zwiększyć masę mięśniową poprzez zwiększoną ilość kalorii. Jem w granicach 2000-2500 kcal dziennie w tym około 300-320g węglowodanów. Średnio ćwiczę 3 razy w tygodniu, głównie treningi grupowe na [...]
[...] kg. Od około 2 miesięcy spadek tygodniowo wynosi 0,7 kg . Zauważyłem też niestety że jeżeli pozwolę sobie na drobne podjadanie, waga szybko podskakuje. Z informacji które przeczytałem w internecie jest to spowodowane "stanem metabolizmu". I tu jest moje pytanie: Czy istnieje jakieś badanie/test (itp.), które pozwala określić stan metabolizmu ?
Podobno w czasie treningu powinno się pić ylko wodę. Czy dotyczy to również treningów nastawionych na wyrabianie innych cech motorycznych (np. szybkość, wytrzymałość, itd) niż siła? Czy zależy to od intensywności? Orientacyjnie podam, że czas treningu wynosi 1-2 godz lub mniej. Pozdrawiam
Witam, od 3 dnich biorę winstrol w tabletkach 3xpo 10mg Balkan, do tego osłonę, dobra dieta. Dokładnie wczoraj zaczęło boleć mnie lekko serce, nie wiem czy to zbieg okoliczności, czy też mogły wystąpić takie objawy, Ciśnienie mam w normie. Winstrol biorę pierwszy raz, wcześniej nic, jedynie odżywki Ćwiczę już kilka lat. Stąd moje pytanie.
czes mam pewien problem i nie bardzo wiem jak mu zaradzic otorz wlasnie konczy mi sie 1 puszka xp jako ze nie mailem kasy od razu na 2 zamowilem druga w tym tyg. ale sprzedawca sie nie wywyiazuje i puszki ani widu ani slychu a mojej puszeczke juz dno widac jako ze mieszkam teraz w lublinie nikt nie ma na jego terenie xp oa interesuje mnie tylko [...]
witam, zaczynam nowy cykl od wrzesnia przez wakacje nic nie bralem i od wrzesnia dupp@ w troki.staz 4-5lat Mam: V12 magnum z SAN Plazma Jet z gaspari size on- z gaspari mala i duza puszka bialeczko amino i karbo zastanawiam sie co jeszcze dokupic i jak brac np. plan jest taki Plazma Jet+ size on potem po miesiacu v12 magnum + size on ale nie wiem [...]
[...] dodatnim bilansie kalorycznym. dotychczas jechalem (wymienie tylko glowne ciwczenia) schematem ab ab ab a plaska, siady, wioslo b martwy, zolnierskie moje pytanie jest takie czy nie warto robic martwego rzadziej a siady czesciej otoz aba aba aba czyli siady 2x w tyg z plaska (raz wasko, raz szeroko) a martwy 1x. z tym ze chcialbym i barki robic [...]
Witam robie brzuch 4x w tyg po treningu silowym i sa to 4 cwiczenia po 2 serie. Zastanawiam sie czy jak dodam po jednej serii czyi razem bedzie 12 to nie bedzie za duzo? Zakres powtorzen to 25-50 (zalezy od cwiczenia). Przerwy miedzy seriami to max 10 sekund, a wyglada to tak ze najpierw robie np serie wznosow nog potem serie spiec nastepnie serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od dzis przez nastepnym miesiac zaczynam redukcje. Mam 18lat 76kg wagi i 178cm wzrostu. Poziom mojego tłuszczu to cos okolo 20%. Trenuje boks dlatego przydaloby mi sie zrzucic zbedny fat, ale rowniez chcialbym zeby uwidocznily sie miesnie brzucha ktore czuje pod tłuszczem.Wybralem diete low carb. Chce was zapytac, który ze sposobów [...]
witam,mam pewien problem z wyciskaniem jak i ogólnie z silą strasznie kiepska jest ;/ i problemem jest dokładnie co sesje czy tydzień po 2kg obciążenia jak na ten wiek,taka wagę... dodam,że dieta była od samego początku natomiast nie ważyłem stad tez kcal były ustawione jak ważyłem 59kg teraz waga 76kg i kcal zwiększyłem dopiero 4 dni temu,czy to [...]
[...] że jak walne taką diete to dodając spalacz zrobie masę i przy okazji spale tłuszcz przez te aeroby, ale coś nie idzie z tą masą. Co powinienem zrobić? Dodać kcal? Ograniczyć bieganie do 2 razy w tyg?, zamienić je na mniejszą ilość interwałów (teraz 1 z tych 4 to HIIT) czy kupić bcaa i biegać tyle samo? To białko i carbo mam tylko po [...]
[...] Kreatyna to olimp creatine 1000 creapure 300 tabletek, ktoś mógłby mi doradzić ile tej kreatyny należy brać? Ćwiczę 3 w tygodniu pozostałe dni mam wolne od ćwiczeń, więc czy mam brać też w dni w które nie ćwiczę? Jeszcze jedna sprawa nie jestem pełnoletni, więc nie wiem jak to się ma do organizmu dorosłego a organizmu osoby niepełnoletniej, [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:nie robie z powodu wczesniejszej kontuzji :( -przysiad: 120 witam jestem na cyklu oma 750ew i deka 500 ew juz 12 tydzien i waga ustala w miejscu jechac to dalej? chcialbym zapodac enana 750 ew + bolda 600 ew jaki mostek proponujecie? i czy to ma sens pozdrawiam
Za niedługo zaczyam cyklik z CP i mono z Bx w kapsach.Zamierzam brać Cp przed teningiem(dni treningowe)lub rano na czczo(nie treningowe) i mono 6-7 kapsów po treningu lub w polowie dnia w dni nietreningowe, a chodzi o to ze w jednej dawce Cp jest 4 gram jabłczanu i mysle czy by niedokupic do tego jeszcze M3 Bx i niedodawac ze 2-óch kapsów do [...]
[...] dostałem kat. D ze względu na problemy z kręgosłupem(zwężenie przestrzeni międzykręgowej).Ogólnie miałem bóle w momencie dłuższego pochylenia,podnoszenia większych cieżarów,czy biegania na dłuższych dystansach,nawet siedzienia ale... sytuacja sie zmieniła. Od ok 2 lat intensywnie trenuje sport walki + całą otoczkę czyt.biegam,siłownia i problem [...]
Mam 13 lat i skrzywiony kręgosłup jakoś sie to nazywało ,,skorjoza'' czy jakoś tak już dokładnie nie pamiętam w każdym bądź razie jest on skrzywiony u samego dołu ;( ww jedną stronę dość znacznie ostatnio też boli mnie kręgosłup ;/ nie wiem czy tego ;( ale przypuszczam że od tego bo jest w tym miejscu gdzie jest skrzywionyy ;( proszę o [...]
